Для профилактики сахарного диабета не нужны особые усилия, достаточно выработать в себе определенные привычки и уметь внимательно следить за состояние своего организма. А это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Речь в статье пойдет о диабете 2-го типа, который приобретается в течение жизни. Главными причинами этому являются неправильное питание, халатный образ жизни, стрессы и т. п. В особой зоне риска находятся люди с избыточным весом и люди пожилого возраста.
Первые признаки
К врачу стоит идти, если беспричинная сильная жажда и постоянная сухость во рту становятся для вас привычным явлением. Другой симптом — это долго заживающие раны на коже. В этих случаях обязательно необходимо сдать анализы, чтобы определить уровень сахара в крови. Если результаты анализов покажут повышенный уровень сахара в крови, то первое, что необходимо сделать, это изменить режим питания и задуматься о своем образе жизни. Возможно, в нем не хватает двигательной активности, присутствует злоупотребление алкоголем и табаком.
Продукты, от которых следует отказаться
Недаром главным элементом профилактики и лечения сахарного диабета является правильное и здоровое питание. Не стоит считать, что человек будет ограничен в еде, просто большая доля рациона будет состоять из продуктов, уменьшающих уровень сахара в крови. Например, нужно серьезно ограничить употребление, собственно, самого сахара. Прекратить использовать его в пище и напитках. Нелишним будет отказ от сладких продуктов — мед, кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия. На первый взгляд может показаться, что продукты для диабетиков состоят из очень небольшого набора, но это не так. Ведь, если задуматься, то всё вышеуказанное не является обязательными для человеческого организма. И при желании можно выработать в себе привычку не употреблять эти продукты при первой возможности и значительно сократить их в своем дневном рационе. О том, какие продукты снижают сахар в крови, вы узнаете чуть ниже.
Внимательно следует относиться и к фруктам, так как некоторые из них тоже наделены большим содержанием сахара. В перечень таковых входят: бананы, вишня, инжир, дыня, хурма, финики, виноград, изюм. Но больной может пойти на небольшие послабления, если сильно хочет отведать чего-нибудь сладенького. Сладкий фрукт весом не более 100 грамм не сильно навредит диете диабетика. Это может быть груша или горстка вишни. Естественно, что больному противопоказаны газированные напитки и нектары. Привычные домашние лакомства — варенье и джем — тоже вне рациона.
Копченые и жареные продукты тоже следует исключить. В магазинах обязательно следует изучать состав покупаемых продуктов, ведь низкое содержание жира не всегда означает, что в нем мало калорий и отсутствует сахар.
Даже если вы не имеете особых проблем со здоровьем, всё равно желательно следовать вышеперечисленным рекомендациям, и, если не целиком отказаться от этих продуктов, то внимательно следить за употребляемым количеством.
Продукты, снижающие сахар в крови
Так какие продукты снижают сахар в крови? Продукция для снижения сахара в организме в первую очередь состоит из овощей. Все они обладают полезными свойствами, за исключением картофеля. Желательно есть их в сыром виде, но для разнообразия можно отварить, приготовить на пару или даже запечь. Полезность овощей обусловлена тем, что большинство из них богаты клетчаткой, которая замедляется процесс усвояемости глюкозы и тем самым помогает организму удерживать баланс сахара в крови на необходимом уровне.
Можно есть цельнозерновой хлеб, но в небольших количествах. Кисломолочные продукты сделают питание более разнообразным, но нужно следить за их составом, откажитесь от тех, которые содержат различные добавки, подсластители и ароматизаторы. Любители мясного могут заменить его рыбой тушеной, запеченной или отваренной.
Как снизить сахар в крови
Во-первых, разделите свой ежедневный рацион на 5-6 приемов, каждая порция должна быть небольшой и включать в себя обязательно несладкие фрукты или овощи. Во-вторых, нельзя употреблять пищу между этими приемами. В-третьих, тщательно пережевывайте.
Если у больного возникает желание похудеть, а лишний вес среди диабетиков — не редкость, то нельзя садиться на строгую диету. Просто придерживайтесь указанных рекомендаций и снижение веса не заставить себя долго ждать.
Большинство ограничений для диабетиков накладываются в питании, но чтобы понизить сахар, необходимо выполнять и другие действия.
Увеличить физическую активность. Необязательно себя мучить изнурительными тренировками, достаточно вечером пробежаться или днем выйти из автобуса на пару остановок раньше и пройтись пешком.
Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь оказывают пагубное влияние на организм любого человека, и человек, страдающий сахарным диабетом, здесь не исключение.
Проходить мимо стрессовых ситуаций и конфликтов. Они, как это не покажется странным, увеличивают сахар в крови больного.
Позволять телу «дышать», носить не слишком тесную одежду, изготовленную из натуральных материалов.
Поиск по сайту